Hilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari

Vemale.com - Banyak sekali cara yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan mengikis lemak di tubuh. Tetapi, sebagian besar cara tersebut belum tentu efektif untuk mengikis lemak di bagian perut.

Sekalipun setiap hari Anda pergi ke gym untuk fitness dan aerobic, lemak di perut tak dengan mudah disingkirkan begitu saja. Mengapa? karena memang lemak di perut adalah termasuk lemak bandel apabila dibandingkan dengan lemak lainnya.

Untuk itu, coba langkah-langkah berikut yang akan membantu menyingkirkan lemak di perut hanya dalam waktu 7 hari.

Kurangi porsi makan

Pastikan Anda mengurangi porsi makan Anda untuk menurunkan berat badan dan mengusir lemak di perut. Anda perlu mengontrol nafsu makan serta mengatur menu apa saja yang boleh masuk di perut Anda. Baik kualitas dan kuantitas makanan, harus sangat diperhatikan.

Buah dan sayur

Buah dan sayur adalah makanan pengganti yang sehat untuk snack-snack berkalori tinggi. Jika Anda merasa lapar, konsumsi saja semangkuk kecil salad dengan tambahan saus perasan jeruk nipis atau jeruk manis.

Selain segar, juga akan membantu mengikis lemak.

30-45 menit di gym

Habiskan waktu setidaknya 30-45 menit dengan workout maksimal di gym. Lebih baik tinggalkan ponsel Anda di loker dan fokus pada latihan-latihan yang Anda jalankan. Hal ini akan membantu Anda agar lebih cepat membakar lemak dan membentuk tubuh.

Perasan jeruk hangat dan madu

Asam akan membantu menguraikan lemak di dalam tubuh. Untuk itu, campurkan perasan jeruk lemon dengan madu dan air hangat. Aduk, serta konsumsi setiap hari, terutama setelah makan siang.

Apabila dilakukan secara teratur, larutan ini dapat membantu meluruhkan lemak dan mempermudah program penurunan berat badan Anda.

Kurangi konsumsi garam

Garam dapat membuat tubuh menjadi kekurangan air, akibatnya Anda akan lebih sering makan - minum - makan - minum. Tak heran jika ukuran perut menjadi makin gemuk.

Apalagi, saat ini pada garam juga terdapat kandungan pemanis buatan, yang kaya akan kalori. Jika seharusnya kalori suatu bahan makanan sejumlah 100 kalori, maka ia dapat berubah menjadi 120 kalori setelah diolah dengan garam.

Minum air mineral

Malas minum air mineral juga bikin berat badan enggan turun. Apalagi jika Anda gemar minum minuman manis dan soft drink. Jangan berharap perut bisa kecil kalau Anda adalah penggemar soft drink.

Mari kita coba semua langkah di atas selama 7 hari. Dengan kedisiplinan dan niatan yang kuat, maka lemak di perut bukan jadi masalah lagi.

5 Rahasia Agar Berat Badan Tidak Turun Naik

Vemale.com - Umumnya, wanita berhenti ngegym dan berdiet karena berat badan justru turun naik. Setelah putus asa, akhirnya wanita memilih berhenti berusaha total dan pasrah saja. Alhasil, tak berapa lama berat badannya akan naik berkali lipat.

Pernah mengalami hal tersebut, ladies?

Jangan khawatir, sebenarnya ada rahasia yang tidak diungkapkan oleh para Personal Trainer soal latihan dan diet Anda. Berikut adalah tips dari Dr. Sukhvinder Singh Saggu, agar berat badan Anda tidak turun naik sepanjang program diet dilangsungkan.

Selang seling

Jangan lakukan latihan yang isinya sama melulu, jika Anda memakai Personal Trainer maka minta untuk dibuatkan program latihan yang tidak membosankan. Atau bila Anda berlatih sendiri, maka buat jadwal yang berbeda sehingga latihan Anda menjadi menyenangkan.

Per hari, idealnya wanita membakar 1600 kalori untuk menjaga berat badannya. Sehingga Anda bisa memaksimalkan pembakaran kalori dengan menggunakan tangga, dengan berjalan menuju kantor atau gym, atau dengan beberes rumah di pagi hari. Dengan demikian, Anda tak harus menghabiskan berjam-jam di gym, setidaknya cukup 30-45 menit saja.

Buat target sendiri, jangan ingin menjadi sempurna

Jangan paksa diri Anda membentuk tubuh sempurna dan memiliki perut sixpack dalam sekejap. Idealnya. latihan itu targetnya dibuat bertahap. Sehingga setelah Anda mencapai target pertama, Anda punya motivasi untuk mencapai target kedua.

Selain itu, bila dibuat bertahap, tubuh tidak akan mengalami kebosanan, dan keindahan tubuh terpahat satu demi satu.

Puasa minum minuman bersoda

Pastikan Anda benar-benar berpuasa minum minuman bersoda. Ada baiknya Anda lebih mengutamakan minum air mineral dan jus buah saja. Minuman berkarbonisasi dapat mengacaukan gejala penyakit liver, penyakit diabetes dan kanker. Jus buah alami tanpa gula, akan menjadi menu minuman yang dianjurkan untuk menyukseskan program penurunan berat badan Anda.

Makan dalam interval tertentu

Tak perlu menunggu lapar. Makan dalam porsi yang sudah ditentukan, dan dalam interval yang sering. Porsinya tak perlu harus banyak, sedikit saja tetapi bertahap. Ini akan membantu Anda tetap kenyang dalam waktu lama dan mencegah Anda ngemil.

Dan yang terpenting adalah, Anda tak boleh sampai melupakan sarapan pagi. Sarapan pagi adalah kunci utama dari rangkaian makan keseharian Anda. Jika pada pagi hari Anda mendapatkan sarapan yang cukup, maka tubuh akan tetap bermetabolisme dengan baik dan tidak mudah lapar.

Disiplin dalam latihan

Biasanya yang membuat wanita takut pergi ke gym adalah takut otot membesar. Tenang ladies, dengan latihan menggunakan beban yang ringan saja tidak akan membuat otot Anda besar kok.

Minta PT Anda mengatur program untuk Anda berlatih rutin, tanpa menambah porsi beban latihan. Intinya adalah untuk tetap melatih otot-otot saja, tidak membuatnya semakin besar dan kuat. 

Menu Diet Yang Boleh Dimakan Sesuai Golongan Darah

Vemale.com - Sebagian besar dari Anda mungkin belum mengenal benar apa itu diet golongan darah, namun beberapa di antaranya sudah merasakan manfaat diet golongan darah.

Secara struktural, ternyata golongan darah dapat membantu memilih makanan tertentu. Tujuannya adalah supaya sesuai dengan yang dibutuhkan. Diet ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Peter d'Adamo seorang praktisi naturopathy. Sejak ia mengenalkan diet golongan darah, telah banyak artis yang menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Seperti Kate Winslet misalnya, ia mengaku cukup puas akan hasil diet golongan darah ini.

Penasaran juga bagaimana diet golongan darah itu? Mengutip keterangan Dr. Peter d'Adamo dari boldsky, berikut adalah beberapa tips singkat diet golongan darah.

Diet golongan darah O:

Mereka yang memiliki golongan darah O ini adalah pemakan segala. Mereka dianjurkan terutama mengonsumsi menu non vegetarian. Mereka boleh makan segala macam menu daging mulai daging merah dan unggas, serta ayam. Protein adalah sumber utama nutrisi pemilik golongan darah O.

Untuk menu sayuran juga tidak ada pantangan sayuran yang tak boleh dimakan. Namun sayuran hijau perlu diprioritaskan.

Sebaiknya si golongan darah O juga tidak terlalu makan manis-manis karena metabolisme pembakaran lemaknya cukup lambat.

Diet golongan darah A:

Tidak ada program diet yang akan berhasil untuk golongan darah A apabila ia sedang dalam keadaan stres. Untuk itu si A diwajibkan mengatasi stres terlebih dahulu sebelum menjalankan diet.

Karena metabolismenya cukup rendah, A disarankan tidak mengonsumsi daging merah. Daging merah hanya akan meningkatkan jumlah kolesterol di dalam darah. Sebaiknya lauk yang dikonsumsi adalah ikan-ikanan, dan sumber protein lain boleh diambil dari kacang-kacangan.

Diet golongan darah B:

Golongan darah B adalah golongan darah universal dan tidak terlalu rewel soal makanan. Mereka boleh makan apa saja karena tidak termasuk golongan darah langka yang banyak pantangan. Pun demikian, dianjurkan agar golongan darah B ini tidak mengonsumsi unggas-unggasan. Baiknya menggantikan sumber protein dengan menu lain seperti produk susu.

Diet golongan darah AB:

Nah, si golongan darah AB ini adalah golongan darah yang terkena getah paling banyak dari golongan darah A dan golongan darah B. Pasalnya, mereka dianjurkan tidak makan daging merah, produk susu, serta membatasi konsumsi karbohidrat.

Golongan darah AB diperbolehkan makan unggas dan aneka sayuran, hanya harus benar-benar memfilter karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh.

Dengan menjalankan program diet sesuai dengan golongan darah dan memilih asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, maka tubuh akan lebih sehat serta berat badan akan seimbang dan terkontrol. 

8 Cara Jitu Mencegah Gagal Diet

Vemale.com - Banyak orang yang ingin mencapai berat badan ideal. Bukan hanya masalah penampilan, namun bisa jadi hal ini menunjang aspek kehidupan yang lain seperti kepercayaan diri dan cinta.

Sayangnya, banyak yang sering gagal dalam menekuni dietnya. Memang tidak mudah mencapai suatu tujuan, apalagi yang berhubungan dengan berat badan kalau kita tidak konsisten. Nah, berikut ini ada tips agar Anda tidak mudah goyah mencapai tujuan Anda.

1. Membuat Komitmen

Yang jelas, Anda memang harus membuat komitmen pada diri Anda sendiri. Mungkin hal ini berat, namun bukan berarti tak bisa dilakukan. Selalu ingatkan diri Anda bahwa perjuangan ini tak akan sia-sia, malah akan membuat Anda puas ketika sudah mencapai berat badan idaman.

2. Pasang Poster Tubuh Idaman Anda

Anda bisa memasang poster atau foto tubuh ideal yang Anda inginkan. Kekuatan visual akan mengirimkan sinyal agar Anda selalu teringat dengan tujuan Anda. Bukan hanya tubuh model yang bisa Anda pajang.

Mengapa tidak pasang foto pria idaman Anda atau teman wanita yang Anda kagumi? Mereka adalah motivasi nyata yang bisa jadi patokan.

3. Bergaul Teman Yang Banyak Kegiatan Daripada Hangout dan Makan

Pilih teman yang punya segudang aktivitas menarik. Mengikuti mereka akan membuat Anda fokus pada hal-hal yang beragam dan mengalihkan konsentrasi untuk makan. Meski begitu, bukan berarti harus melanggar kebiasaan makan tepat waktu, ya.

Lebih baik lagi kalau Anda punya teman untuk senam, yoga atau olahraga pagi bersama. Mereka bisa membantu Anda lebih rutin bergerak karena biasanya hal yang dilakukan bersama akan terasa lebih menyenangkan.

4. Buat Catatan Perkembangan

Buat catatan perkembangan Anda. Anda juga bisa membuat foto diary tentang perubahan bentuk tubuh yang Anda miliki dari waktu ke waktu. Melihat perubahan secara nyata biasanya akan membuat Anda terpacu untuk terus berusaha dan teguh dengan program diet.

5. Free Your Mind

Yang penting, jangan tertekan. Tekanan tertentu bisa membuat Anda merasa ada beban dan malah bikin stres. Hal ini bisa menggagalkan diet Anda dalam dua langkah. Membuat Anda stres dan makan secara emosional, atau membuat Anda sakit. Nggak mau kena dua-duanya kan?

6. Tidak Usah Membandingkan

Jangan membandingkan diri Anda dengan yang lain. Fokus pada program Anda sendiri. Melihat orang lain hanya akan mengalihkan konsentrasi Anda. Hal ini juga bisa menimbulkan tekanan yang jangan-jangan malah bikin berat badan Anda naik.

7. Nikmati Prosesnya

Nah, agar tidak gagal diet, selain menjalani dengan rileks, nikmati juga prosesnya. Anggaplah Anda juga sedang membersihkan tubuh dan pola pikir Anda. Proses diet yang benar, bisa membawa Anda pada kebiasaan sehat. Sehingga Anda tak lagi fokus hanya pada berat badan, tapi juga pada kesehatan tubuh serta pikiran Anda.

8. Lihat ke Depan

Masa lalu yang berhubungan dengan bentuk tubuh Anda dan menyakitkan, mungkin merupakan pengalaman yang kurang menyenangkan. Ya, semua orang punya hari yang kurang baik. Tapi, tetap lihat ke depan di mana tujuan sedang menanti Anda. Jadikan masa lalu sebagai motivasi, bukan tekanan.

Dengan menerapkan tips ini, serta memeluk erat tujuan Anda, mulailah melangkah dan menjalani diet sehat. Semoga berhasil, Ladies.

Selain Melangsingkan, Air Putih Juga Efektif Cegah Sakit Jantung

Vemale.com - Oleh Dunia Fitnes

Bagaimana Air Putih Menurunkan Berat Badan?

Seperti kita ketahui bahwa hati mengkonversi lemak menjadi bahan bakar. Tanpa asupan air yang cukup, ginjal tidak akan berfungsi pada tingkat optimal. Akibatnya, hati akan bekerja ekstra keras untuk membantu ginjal melakukan tugasnya. Dan pada akhirnya hati tidak dapat berfungsi dengan baik.

Beberapa lemak akan tetap di dalam tubuh dan tidak dapat dikonversi menjadi bahan bakar. Ini yang menyebabkan bertambahnya berat badan.

Minum air putih setiap hari dalam jumlah yang cukup memungkinkan hati melakukan fungsinya untuk membakar lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar dengan optimal.

Tubuh kita mengandung lebih dari 60% air. Ketika tubuh mendapatkan air yang cukup, ia akan mencoba untuk menyimpan semua air itu ke dalam sel sedangkan sisanya akan dikeluarkan melalui urin.

Minum air dalam jumlah yang cukup juga dapat menurunkan rasa lapar. Minum beberapa gelas air sebelum makan juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah makan berlebihan yang dapat mengakibatkan berat badan bertambah.

Orang yang memiliki kelebihan berat badan disarankan untuk minum sedikitnya 8 gelas air putih setiap harinya. Bahkan beberapa studi membuktikan bahwa air es atau air dingin juga membantu membakar kalori, dengan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Jika Anda tidak terbiasa minum air putih dalam jumlah banyak, kemudian mulai mengonsumsinya dalam jumlah banyak, pada awalnya akan terasa tidak nyaman dan bahkan Anda akan sering buang air kecil. Ini hal yang wajar dan setelah berjalannya waktu tubuh Anda akan terbiasa dengan kebiasaan baru mengonsumsi air putih.

Manfaat Lain Mengonsumsi Air Putih

Selain membantu menurunkan berat badan, mengonsumsi air putih juga memiliki berbagai manfaat positif bagi kesehatan, seperti:

Cegah Sakit Jantung

Menurut sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology, orang yang terbiasa minum air putih lebih dari 5 gelas setiap hari mengalami penurunan risiko sebesar 41 persen akibat penyakit jantung dan kematian mendadak.

Cegah Migrain

Menurut para peneliti dari University of Masstricht, Belanda, minum air putih tujuh gelas dalam sehari dapat meredakan sakit kepala dan meningkatkan kualitas hidup penderita migrain.

Peneliti mengatakan bahwa sakit kepala yang dialami penderita migrain dapat berkurang dalam 21 jam jika mereka minum 1,5 liter air.

Tingkatkan Ketajaman Otak

Otak membutuhkan oksigen untuk bisa bekerja sesuai fungsinya. Dengan minum banyak air putih, Anda bisa memastikan bahwa otak telah terpenuhi kebutuhan oksigennya. Bahkan minum 8-10 gelas air perhari dapat memperbaiki kemampuan kognitif otak sebesar 30 persen.

Cegah Penuaan Dini

Kulit kering menjadi salah satu penyebab terjadinya penuaan dini. Air dapat melembabkan kulit, membuatnya tampak segar dan terbebas dari kulit kering, sehingga membuat wajah Anda awet muda meski usia bertambah.

Yuk, biasakan minum air putih mulai sekarang.

6 Ciri Pria Yang Tidak Serius Mencintai Anda

Vemale.com - Sikapnya sungguh manis, teman-teman banyak yang bilang kalau dia sebenarnya suka dengan Anda, akhir-akhir ini dia semakin dekat. Aih senangnya.. Tapi apakah dia benar-benar cinta, atau hanya main-main saja? Atau bahkan lebih parahnya, hanya memanfaatkan Anda. Atau bahkan mungkin, menjadikan Anda wanita cadangan saja.
Mari cek, apakah pria yang sedang dekat dengan Anda itu punya ciri-ciri di bawah ini!

Mengajak Selalu Mendadak

Sudah jam 9 malam, tiba-tiba dia mengajak Anda (dengan sedikit memaksa) untuk nonton film terbaru. Kadang hal-hal mengejutkan seperti ini bisa menimbulkan sensasi kejutan menyenangkan, tetapi berhati-hati jika dia sering melakukannya. Bisa jadi, dia mengajak Anda di detik-detik terakhir karena wanita lain yang dia ajak menolak ajakannya.

Lebih Suka di Rumah Anda atau Rumahnya

Dia tidak suka jika harus jalan-jalan dengan Anda dengan berbagai alasan. Dia lebih suka mendekati Anda di rumah Anda atau rumahnya. Dia memang tidak sungkan dengan orang tua Anda, tetapi bisa jadi ini karena dia tidak ingin orang lain melihat Anda jalan berdua.

Jarang Mengangkat Telepon di Depan Anda

 Sering mendengar handphone-nya berdering tetapi tidak diangkat? Mungkin itu telepon orang iseng atau
mungkin.. telepon kekasihnya yang lain.

Tidak Kenal Teman-Temannya

Berapa banyak teman yang dia kenalkan pada Anda? Tidak ada? Well.. itu kabar buruk, karena pria yang serius mencintai wanita akan dengan senang hati memperkenalkannya pada teman-temannya.

Mood Sering Berubah

Hari ini dia sangat lovely, besoknya dia sangat dingin dan cuek dengan Anda, seolah Anda bukan siapa-siapa yang harus diperhatikan. Hati-hati dengan pria seperti ini, bisa jadi dia hanya dekat dengan Anda saat dibutuhkan saja.

Tidak Mau Disebut Pacar

Dia kesal jika teman-teman Anda sesumbar bahwa dia adalah pacar Anda. Pria biasanya senang-senang saja dengan kalimat-kalimat 'kompor' seperti "Ciee.. yang lagi kasmaran" atau "Cieee.. cepet jadian sana!". Jika dia tidak pernah memperkenalkan Anda sebagai pacar, ya itulah status Anda, hanya sahabat atau wanita yang membuatnya nyaman, tidak lebih.